浅谈护踝

凡是踢过球的，都崴过脚，脚踝受伤易恢复难，因此最好在受伤之前就做好防护。

这张图是最能直观得说明脚踝受伤时的情况，而市面上所有护踝的设计思路基本一致，都是“将脚踝与小腿胫骨固定在一起”，从而避免脚踝韧带突然拉伤（崴脚），然而对于足球运动员来说，把脚踝死死固定住并不是完美的解决方案，因为在触球过程中是需要脚踝的一些灵活性和变化来增加控球能力的，因此，选手必须在固定和放松之间找到属于自己的平衡度，此外通过一些强化锻炼来增加脚踝强度也是非常重要的。

下面来谈谈我用过的一些护踝经验。

袜套型，例如这种Nike Ankle Sleeve，也包括一些护腿板下面自带的护踝。

优点：穿脱方便。

缺点：基本没有固定防护作用。

绷带型，例如这种Nike的缠绕加魔术贴型的，Muller，McDavid等品牌也有类似产品。原理都是八字缠绕法，只是加上了魔术贴变得更方便了。

优点：穿脱方便；易于清洗，在固定脚踝的同时保持灵活度。

缺点：固定效果不好，对于曾经重度崴过的老伤缺乏保护；穿上之后原来合脚的鞋会变挤脚，原来大半码鞋会变得合脚（也许算优点）；不透气，捂脚。

鞋带型，例如Mueller XLP Ankle Brace。

优点：穿脱方便；清洗方便；固定效果好；也不会觉得鞋挤脚。

缺点：固定过紧，有时候会感觉比较僵硬，穿在袜子外面会影响袜子和鞋垫之间的防滑度，脚后跟会有打滑的感觉。

弹性绷带

优点：松紧舒适可调；8字缠绕固定比较牢固；不会影响鞋的大小；价格便宜。

缺点：穿戴比较麻烦，清洗麻烦。

结论：袜套型的护踝对防崴脚并没有什么卵用，因此不推荐。绷带型由于较厚，会对球鞋的尺码产生干扰，因此也不太推荐。剩下的弹性绷带和鞋带型护踝经过实战检验是目前比较舒服一些的护踝。

对于需要轻度防护，同时保持一定灵活度的脚踝，推荐实用弹性绷带八字缠绕。

对于老伤和经常性崴脚的，需要重度防护的脚踝，推荐鞋带型的Mueller XLP Ankle Brace，价格在15美元左右，要根据自己脚的大小选择合适的Size。

最后推荐2个增强脚踝力量的练习小动作。点此